Kuinka laihtua turvallisesti 5 kg viikossa kotona?

5 kilon pudotus viikossa kotona terveydelle turvallisella tavalla on täysin mahdollista. Tällaisten tulosten saavuttaminen on kaikkien mahdollista.

Mutta on ymmärrettävä, että menetettyä ruumiinpainoa ei oteta huomioon vain rasvakudoksessa. Melko suuri osa 7 päivän aikana pudonneesta ylipainosta on vettä.

Tämä tosiasia selittyy sillä, että tehokas ja turvallinen ja samalla nopea painonpudotus liittyy insuliinitason laskuun, jonka toiminta johtaa veden pidättymiseen kehossa.

Huolimatta siitä, että ihmiskeho ei yleensä sisällä paljon glykogeenia (300-500 grammaa), jokainen tämän yhdisteen molekyyli kerää ympärilleen monia vesimolekyylejä. Tyypillisesti tämän sidotun veden massa on kolme kertaa glykogeenin massa.

Lisäksi insuliinitasojen alentaminen mahdollistaa munuaisten vapautumisen ylimääräisestä natriumista, joka myös poistuu veden mukana.

Näin ollen muutamassa päivässä pudonnut 5 kg ylipainoa on hajoaneiden rasvakerrostumien ja erittyneen ylimääräisen nesteen summa.

Kaikki on selvää. Ainoa kysymys on, kuinka tämä saavutetaan. Ja tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

Joten aloitetaan. Laihdutamme oikein kotona 5 kg viikossa.

9 askelta laihtua viikossa

Sokereiden ja helposti sulavien hiilihydraattien täydellinen hylkääminen

Tämä on nopean terveellisen painonpudotuksen ensimmäinen ja tärkein sääntö.

On tieteellisesti todistettu, että tehokkaimmissa ruokavalioissa, jotka takaavat pitkän aikavälin painonpudotuksen, on hiilihydraattien vähäinen kulutus. Tästä syystä vähähiilihydraattinen, sokeriton ruokavalio on se, mistä sinun tulee aloittaa siirtyessäsi oikeaan ravintoon kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Ja sama väite pätee nopeaan lyhytaikaiseen painonpudotukseen.

Kun ruokavaliosta poistetaan hiilihydraatit ja sitä seuraava insuliinitaso laskee, painonpudottavat näkevät ponnistelunsa tulokset jo seuraavana päivänä.

Pitkäaikainen pidättäytyminen makeisista on suuri ongelma monille ihmisille. Mutta et nyt aseta tehtäväksi painon normalisointia lopullisesti. Sinun tarvitsee vain laihtua nopeasti uutta vuotta, häitä, lomaa, juhlia varten jne.

Ja sinulla on vain viikko aikaa. Joten ei hätää - jokainen voi välttää sokerin ja muiden nopeasti sulavien hiilihydraattien kulutuksen 7 päivän ajan ilman havaittavaa kärsimystä.

Sinun pitäisi kieltäytyä:

• kaikki sokerit;
• gluteenia sisältävät viljat - vehnä, ruis, ohra ja kaikki niistä valmistetut tuotteet - leipä, pasta sekä valkoinen riisi;
• perunat ja muut runsaasti tärkkelystä sisältävät ruoat.

Älä unohda, että kaikki juomasi juomat eivät saa sisältää sokeria. Tämä koskee kaikkia niitä kupillisia kahvia ja teelaseja, joita juot koko päivän.

Myös kaikki teollisesti valmistetut tuotteet ovat kiellettyjä, myös sellaiset, joita emme yhdistä makeisiin ruokiin. Kaikesta pitäisi luopua - kotleteista, ketsuppeista, makkaroista jne.

Tosiasia on, että elintarviketeollisuus osaa erinomaisesti peittää sokerit tuotteissaan. Ja hän käyttää niitä valtavia määriä kaikkien ruokien, jopa suolakurkkujen, valmistukseen.

Hiilihydraattien korvaaminen proteiineilla

Pyhä paikka ei ole koskaan tyhjä. Ja jos olet poistanut hiilihydraatit ruokavaliostasi, sinun on korvattava ne jollain. Ja tämä jotain tulee olemaan proteiinituotteita.

Sokereiden poistamisen ohella proteiininsaannin lisääminen on yksi kaikkien tehokkaiden kestävän laihdutusjärjestelmien kulmakivistä.

Ja taas. Tämä ei toimi vain pitkällä aikavälillä. Vaikka asetat itsellesi tavoitteeksi laihtua vain viikossa, sinun on syötävä oikein ja annettava kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet. Lisäksi ne auttavat laihduttamaan.

Proteiineilla on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä välttämättömän painonpudotuksen ravinnon. Ne esimerkiksi nopeuttavat rasvojen hajoamista ja ovat erittäin kylläisiä.

Täysruokien syöminen

Viikon aikana, jonka olet laihduttanut 5 kg, sinun ei pitäisi syödä erilaisia monimutkaisia ruokia. Suosittelemme kokonaisia ruokia, jotka kyllästävät paremmin ja auttavat kuluttamaan vähemmän kaloreita kärsimättä jatkuvasta nälästä.

Samaan aikaan ei vain porkkanoita tai omenoita tulisi käyttää kokonaisina elintarvikkeina, kuten monet pelokkaasti ajattelevat. Ei ollenkaan.

Kuten edellä todettiin, ruokavaliosi on kyllästettävä proteiinikomponenteilla. Ja kokonaisina elintarvikkeina kannattaa syödä munia, kanan tai kalkkunan rintaa, vähärasvaista keitettyä naudanlihaa jne.

Mutta sinun pitäisi lopettaa erilaisten kastikkeiden ja kastikkeiden käyttö. Eikä vain teollisesti tuotetuista ketsuppeista ja majoneesista. Mutta myös siitä, mitä kotona valmistetaan.

Sulje pois ruokavaliostasi elintarvikkeet, joita et siedä

Edellä on jo sanottu, että gluteenipitoisten murojen tulisi olla ruokalistalla. Jos vain yksinkertaisesti siksi, että nämä ovat helposti sulavia hiilihydraatteja. Ja sillä ei ole väliä, onko sinulla gluteeniyliherkkyyttä vai ei. Painonpudotukseen valitulla viikolla et voi syödä niitä.

Älä kuitenkaan gluteenia lukuun ottamatta saa syödä mitään, jolle epäilet intoleranssia 7 päivään. Jos esimerkiksi huomaat olevasi yliherkkä maitotuotteille, ne tulee sulkea pois ruokavaliostasi.

Sama koskee kaikkia muita ruokia, joita sinun henkilökohtaisesti on vaikea sulattaa.

Välipalan välttäminen

Terveelliset välipalat on tarkoitettu oikeaan ravintoon, joka auttaa sinua laihduttamaan. Mutta jos sinun on pudotettava 5 kg vain viikossa, sinun on luovuttava kokonaan leikkaamisesta päivän aikana. Et voi keskeyttää ruokahaluasi edes terveellisellä ruoalla.

Oikea fyysinen aktiivisuus

Jos asetat itsellesi tavoitteen laihtua viikossa, joudut hikoilemaan. Sanan kirjaimellisimmassa merkityksessä. Sinun tarvitsee vain hikoilla oikein tekemällä korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT).

Sinun tulisi myös lisätä fyysistä aktiivisuuttasi koko päivän ajan koko viikon ajan. Istu vähemmän, liiku enemmän. Tee kevätsiivous ja lähde kävelykierrokselle.

Ajoittainen paasto

Jotta voit nopeasti pudottaa ylimääräisiä kiloja, sinun on poltettava kaikki glykogeeni. Tämä antaa keholle mahdollisuuden vaihtaa aineenvaihduntaa hiilihydraattien käytöstä rasvanpolttoon. Ja lisäksi se poistaa ylimääräisen veden, mikä mahdollistaa kehon tilavuuden nopean vähentämisen.

Voit saavuttaa tavoitteesi käyttämällä kaskadipaastoa.

Jaksottaiseen paastoon on olemassa useita käytäntöjä. Mutta koska laihdut vain 7 päivän sisällä, yksinkertaisin ja tehokkain vaihtoehto on sinulle, nimittäin 16 tunnin paasto klo 19.00 - 11.00 seuraavana päivänä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päästä kokonaan eroon glykogeenivarastoista.

Vain kaksi pääateriaa päivässä

Jaksottaisen paaston sääntö edellyttää seuraavaa ehtoa painon pudottamiseksi nopeasti 5 kg 7 päivässä - syö vain kahdesti päivässä.

Tämä mahdollistaa kulutettujen kalorien määrän vähentämisen merkittävästi. Järkevintä on syödä aamiainen aikaisintaan klo 11 aamulla ja sitten illallinen klo 6-7 illalla.

Jotkut ihmiset kuitenkin toimivat eri tavalla. He syövät erittäin paljon, mutta vain kerran päivässä - lounaaksi. Tämä järjestelmä on tehokas, mutta monimutkainen. Sekä henkisesti että fyysisesti.

Oikean vesijärjestelmän ylläpitäminen

Paradoksaalista kyllä, mitä vähemmän ihminen juo, sitä enemmän vettä pysyy hänen kehossaan. Ja laihtuaksesi nopeasti, sinun on päästävä eroon ylimääräisestä kosteudesta.

Älä siis pelkää juoda ylimääräistä lasillista vettä.

Äläkä unohda teetä ja kahvia. Nämä juomat eivät ainoastaan auta polttamaan rasvakertymiä, vaan ne ovat myös lieviä diureetteja, jotka poistavat nesteen kertymistä.

Katsotaanpa nyt tarkemmin, mitä sinun tulee syödä, jotta voit laihtua 5 kg viikossa, esimerkkinä mahdollisesta ruokalistasta.

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta

Päivä yksi	Päivä kaksi
Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja kahvi (tee) Lounas-illallinen: Kanalientä, keitettyä tai paistettua kananrintaa mausteilla kurkku- ja tomaattisalaattia.	Aamiainen: Kahvi tai tee välipalana kovan juuston (ei leipää) ja pähkinöiden kanssa. Lounas-illallinen: Kevyt kasviskeitto (mieluiten luuliemen kera), pala keitettyä naudanlihaa vihreän salaatin kera.
Kolmas päivä	Päivä neljä
Aamiainen: Kahden munan munakas, tee ja kahvi ilman sokeria. Lounas-illallinen: Hienonnettu naudanpihvi paprika-, kurkku-, tomaattisalaatti; pähkinät.	Aamiainen: Tee (kahvi) ilman sokeria normaalirasvaisen raejuuston kera (ilman makeutusaineita). Lounas: Kevyt kalakeitto ja pala keitettyä tai paistettua kalaa vihreän salaatin kera.
Päivä viisi	Päivä kuusi
Aamiainen: Kahvi tai tee ilman sokeria ja makeuttamaton luonnonjogurtti pähkinöillä tai siemenillä. Lounas-illallinen: Luuliemi kovaksi keitetyn kananmunan kanssa, keitettyä tai paistettua kalkkunanrintaa keitetyn kukkakaalin kanssa.	Aamiainen: Paistetut munat, tee ja kahvi ilman sokeria. Lounas-illallinen: Kevyt kasviskeitto (mieluiten luuliemen kanssa), pala paistettua tai keitettyä kalaa vihreillä papuilla.
Päivä seitsemäs
Aamiainen: Tee ja kahvi ilman sokeria makeuttamattoman raejuuston kera Lounas-illallinen: Kesäkurpitsakeitto (ilman perunoita), pala paistettua tai keitettyä naudanlihaa vihreällä salaatilla.

Seitsemän päivän ruokavalion perussäännöt

1. Lihaa, kananrintaa ja kalaa ei tarvitse vain keittää tai paistaa. Voit keittää sen paistinpannulla, jotta se on terveellistä, ei rasvaista, mutta ei myöskään kuivaa.
2. Salaattien valmistukseen ja proteiiniruokien lisukkeena voit käyttää mitä tahansa vihanneksia, ei vain näytevalikossa lueteltuja. Ainoa asia, jota sinun ei pitäisi tehdä, on syödä punajuuria ja porkkanoita, koska ne sisältävät melko paljon makeita hiilihydraatteja. Salaatteihin on hyvä sisällyttää fermentoituja vihanneksia, kuten hapankaalia.
3. Vihanneksia ja hedelmiä ei pidä sekoittaa keskenään. Vihannekset ovat sallittuja suuria määriä. Hedelmistä kannattaa kuitenkin luopua viikon aikana, sillä ne sisältävät paljon fruktoosia, mikä nostaa painoa yhtä paljon kuin tavallinen sokeri. Ankarin kielto on voimassa hedelmämehuilla. Mukaan lukien itsenäisesti valmistetut. Koska nämä juomat sisältävät paljon fruktoosia eivätkä lainkaan kuituja, joita on kokonaisissa hedelmissä.
4. Salaattien valmistukseen voit käyttää vain niitä kastikkeita, jotka on tarkoitettu laihtumiseen. Ei majoneesia.
5. Voit valmistaa ruokaa vain paistamiseen hyväksytyillä öljyillä. Tämä on kookosöljyä, laardia, tuoretta naudanlihan rasvaa. Mutta on parasta ottaa ghee.
6. Ruokiin kannattaa lisätä enemmän mausteita, erityisesti laihduttamiseen tarkoitettuja.
7. Kasviskeittoja voidaan valmistaa vedellä, mutta on oikeampaa käyttää luulientä, koska se ei vain tyydytä täydellisesti, vaan auttaa myös laihtumaan.
8. Voit käyttää nesteen lähteenä muutakin kuin vettä, teetä tai kahvia. Älä unohda juomia, jotka auttavat normalisoimaan painoa ja joilla on terveyshyötyjä, kuten pikasikuri ja kombucha.

Kuinka paljon voit syödä päivässä?

Voit syödä paljon sallittuja ruokia. Tietysti järkevissä rajoissa.

Sinun tulee syödä tarpeeksi, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi seuraavaan ateriaasi ja samalla olla aktiivinen, kuten nopean laihdutuksen säännöt edellyttävät.

Siksi sinun ei pidä rajoittua yhteen kauhaan keittoa ja palaan pientä broilerin rintafilettä. Syö täyteen. Mutta vain sen mikä on sallittua.

Entä jos et selviä ilman välipaloja?

Periaatteessa laihdutat vain viikossa. Siksi voit olla kärsivällinen.

Mutta jos et kestä, ota välipala. Sinulla on varaa tuoreisiin vihanneksiin - kurkut, tomaatit, paprikat, retiisit jne.

Erityisen nälkäiset voivat keskeyttää paaston kupillisen luulientä tai pienellä palalla juustoa tai keitettyä kalaa. Mutta silti parempi olla tekemättä tätä.

Kuinka kestävää tämä painonpudotus tulee olemaan?

Se on sinusta kiinni.

Jos haluat säilyttää sen tulokset ja vaihtaa kevyempään, mutta silti erittäin tehokkaaseen, oikeaan laihdutusruokavalioon, saavutuksesi pysyvät mukanasi pitkään.

Jos laihduttuasi 5 kg viikossa jostain sinulle merkittävästä tapahtumasta, palaat edelliseen ruokavalioosi, kaikki menettämäsi ylipaino palaa.