Monet tytöt pyrkivät erinomaiseen hahmoon ja haluavat näyttää houkuttelevilta, saada halutut muodot. Varsinkin jos niitä ei ole niin vaikea saavuttaa ja vain muutama kilogramma on heitettävä pois ennen vaadittavia ääriviivat. Tällä kertaa kerromme sinulle, kuinka menettää 7 kg ruokavalioilla ja harjoituksilla. Ja samaan aikaan olla käyttämättä itseäsi merkityksettömillä, vaarallisilla nälkälakoilla, liiallisella stressillä. Itse asiassa tämä ei ole niin vaikeaa, se riittää vain harkitsemaan ravitsemustasi ja kiinnittämään enemmän huomiota motoriseen toimintaan. Mutta vaikeus ja joskus äärimmäiset toimenpiteet riippuvat ajanjaksosta, jolle sinun pitäisi päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Yleiset periaatteet
Eri aikoihin suunniteltujen ohjelmien lisäksi on olemassa useita yksittäisiä vivahteita, jotka ovat merkityksellisiä millä tahansa aikaväleillä:
- On tärkeää harkita kehosi ominaisuuksia, tietää sairauksista, etenkin kroonisista.
- Ennen toimien aloittamista on suositeltavaa käydä lääkäreissä - yleisten suositusten terapeutissa ja ravitsemusterapeutissa yksittäisiä tapaamisia varten.
- Syötä päivän tiukka rutiini ja yritä seurata sitä, mikä merkitsee useimmiten nousua samanaikaisesti, aterioita aikataulussa.
- Sulje ruokavaliostasi sooda, sirut, pikaruoka ja muut haitalliset elintarvikkeet.
- Rajoita makeiden ja suolaisten kakkujen, kakkujen, makeisten, perepakottujen ruokien kulutus. Leikkaa päivittäinen sokeri ja suola, mutta älä sulje niitä kokonaan pois. Tämä voi vahingoittaa sinua. Voit tehdä sen helpommaksi herkkujen kanssa. Jos haluat todella, syö pieni pala halven torjumiseksi.
- Hyväksy heti tietyn, että et voi tehdä ilman fyysisiä harjoituksia, vaikka sinulla olisi paljon aikaa. Valo ilman kuormia menetät hyödyllisen lihasmassan, ei rasvaa.
- Muista, että yli 3 litran nesteen käyttö päivässä, ja tähän sisältyy vesi, joka sisältää ruoan mehun, liemen jne. Muodoissa, johtaa joidenkin elinten työhön. Ja tämä on melko kykenevä johtamaan moniin vakaviin seurauksiin. Siksi kaikkia vesiruokavalioita ei ole suunniteltu pitkään.
Laihtua 7 kg 5 päivässä
Tämä on erittäin lyhyt aika, ja tämän vuoksi on erittäin vaarallista. Jos jostain syystä sinun on heitettävä ylimääräinen paino tänä aikana, on parempi valmistautua etukäteen tosiasiasta, että kilogrammat palaavat ja nopeasti. Uuden massan säilyttäminen on vaikeaa, samoin kuin sellaiset nimenomaiset menetelmät ovat täynnä vakavia seurauksia. Painonpudotuksen optimaalisia ehtoja pidetään edelleen 2-3 viikkoa tai kuukaudessa.
7 kg: n ruokavalio painonpudotukselle
Yksi oikea ravitsemus täällä ei jo riitä, mikä tarkoittaa, että joudut istumaan jotain, joka ei ole miellyttävämpi, mutta hyödyllinen. Sama vaihtoehto sopii toisinaan toksiinien rungon kiireelliseen puhdistamiseen.
Suosittujen joukossa on korostuksen arvoinen:
- Greipin ruokavalio. Nälkäinen? He söivät ½ hedelmää, pestiin hänen lasillaan Skim -kefiriä. Se on vaikea pysyä, mutta tulos on havaittavissa.
- Vesi ja leipä. 2–3 litraa nestettä he juovat päivässä. Taistelu mustasta tai täysjyväleipästä valmistettujen voileipien kanssa, joilla on matala rasva kerros tomaattia, porkkanaa, salaattia, epätavallisia hedelmiä.
- Vihreä tee. Ne ruokkivat hedelmiä ja vihanneksia - mieluiten tuoreita, ei käsitelty. Juo jopa 5 kupillista juomaa päivässä, ei enää. He ravistavat sitä sitruunalla, hunajalla, inkiväärillä.
Painonpudotuksen harjoitukset
Haluat aina nukkua hiilihydraattien puutteesta, mutta fyysinen aktiviteetti on tehtävä, vaikkakin ilman paljon innokkuutta ja aiheuttamatta vammoja itsellesi. Tunnet, että kaikki sattuu sietämättömäksi tai esiintyy venytysmerkkejä, mustelmia ja mustelmia - pysähdy heti ja aloita syöminen normaalisti lihastoimintojen palauttamiseksi.
Tehdä:
- Lataus joka aamu, vähintään 15 minuuttia.
- Ne seisovat baarissa - niin paljon kuin pystyt, mutta optimaalisesti 5 lähestymistapaa 20 sekunnissa.
- Hidasta lehdistöä. Mitä enemmän teet, sitä parempi.
- He kiertävät vanteen tai, jos he tekivät sen aikaisemmin, Hulahup. Sinun ei pitäisi aloittaa siitä heti, mustelmat voivat muodostua.
- Iltapäivällä he kyykyvät, venyttävät selkänsä, taipuvat.
- Ennen nukkumaanmenoa he kävelevät tunnissa kadulla, kulkevat muutaman kilometrin jalan.
Onko ruumis rukoillut armon puolesta? Pysäytä ja vähennä kuormaa.
Kuinka menettää 7 kg viikossa?
Jotkut tytöt uskovat, että 1 kilogramman menettäminen päivässä on normaalia. Mutta tämä ei ole niin. Vain terve ihminen kestää tämän. Onko sydämen, munuaisten, ruuansulatusjärjestelmän kroonisia sairauksia? Voit vapaasti lisätä termiä ja unohda kaikki tarpeet tai tavoitteet. Mikään niistä ei ole terveyden arvoinen.
Tehokas ruokavalio
Painonpudotusohjelmia on useita kg viikossa. Heidän joukossaan todistettuja ovat:
- Tattari. Kaikki eivät ole sopivia, kaikki tytöt eivät pysty kestämään useita päiviä vain tällä viljalla, laimentaen häntä kefirillä, vihreällä teellä ja keitetyllä kananrinnalla. Samanaikaisesti tattari on vain höyrytettävä, mutta ei keitä, jaettava pieniin annoksiin ja syömään samanaikaisesti. Ja kaikki tämä ilman suolaa.
- Babushkina. Vähennämme hiilihydraattien päivittäistä käyttöä 1000 kcal: iin. Ruoan perusta on vihannekset, hedelmät ja proteiinit (maitotuotteet, laiha liha ja kalat).
- 5 rkl. On melkein kaikkea, vain annos ei saisi ylittää 150 g. Vain alkoholi on kielletty, suolan ja sokerin määrä vähenee.
Luokat ja urheiluharjoitukset
Ilman toimintaa ei ole mahdollista nollata 7 kg viikossa, joten joko rekisteröidy kuntosalille tai opiskele kotona.
Mahdolliset vaihtoehdot:
- Päivittäin - Lataus, vähintään 15 minuuttia, kävely - 5 kilometriä, juokseminen ja kiertäminen Hulahup.
- 1.3.5 päivää - Sydänvalmistaja - Sydänliikenne, tanssi, kunto.
- 2,4,6 päivää - Polkupyörä tai uinti. Aja useita km.
- 7 - Parannus.
Lisäksi voit käyttää korjaavia alusvaatteita, tehdä vihollisia, kääreitä, hierontaa, ottaa sooda- ja suolakylpyjä.
Laihtua 10–14 päivässä 7 kg
Jos on mahdollista venyttää ylimääräisten kilojen pudottamisprosessia kymmenen päivän tai kahden viikon ajan, vähennämme ei -toivottujen seurausten todennäköisyyttä. Täällä sinun ei enää tarvitse nälkää niin kovaa, rajoittaa itsesi johonkin, turvaudu erityisen parannetuihin kuormiin.
Sopii painonpudotukseen 7 kg 2 viikossa
Yleisimpien vaihtoehtojen joukossa:
- Vihannes. Täällä annamme etusijalle alhaisen rasvan, joka ei sisällä kasvien alkuperää olevia tärkkelystuotteita. Voit laimentaa ne rumailla hedelmillä, kefirillä ja raejuustolla.
- Brasilialainen. Ruokavalio on melkein sama kuin yllä, kokonaiskaloripitoisuus ei ylitä 1200 kcal. Urheilua vaaditaan.
- Kefir. Päivittäisen ravitsemuksen perusta on 1 litran juoma, jonka rasvapitoisuus on 1,5%. Sitä täydentävät muut maitotuotteet, kalat, liha, vihannekset.
- Aurinkoinen. Poistumme suolaa koko ruokavaliosta, kun syömme vain terveellisiä ruokia. Se on niin vaikea pitää kiinni, joten älä ole innokas. Ja on suositeltavaa juoda enemmän, odottamatta sinua tunteessasi janoinen.
7 kg painonpudotusharjoituksia
Et voi tehdä ilman urheilua, mutta sinun ei pidä innokkaasti ja kestää kipua, epämukavuus ei ole sen arvoista. Sinulla on erinomaiset aikakehykset, mikä tarkoittaa, että voit rentoutua. Harjoittelu voi olla sama kuin viikossa painotus - lataaminen, kävely, tanssi, hyppääminen köydellä jne. Lisäpuhdistusvaihtoehdoista ja tarpeetonta kg: n palauttamista koskevista menetelmistä valitaan noin kolme pistettä luettelosta:
- Viholliset.
- Kääri.
- Pierräpäivät.
- Suola, soodakylpyt.
- Hierovoiteet selluliittia vastaan.
- Hierontaa.
- Ruokavaliolisäaineiden käyttö - Ota yhteyttä asiantuntijaan ennen kurssin aloittamista.
Laihtua 3 viikossa 7 kiloa
Tämä on optimaalinen aika tämän painon pudottamiseen. Täällä et enää tarvitse edes tiukkaa ruokavaliota, syö oikein, tee se parhaalla mahdollisella tavalla, ja samalla et tunne huonoa tai epämukavaa.
Mahdolliset ruokavaliot
- Japanilainen. Aurinkoinen. Siihen kuuluu riisin, kalan, äyriäisten, vihannesten, hedelmien syöminen. Rypisty kaikki vihreällä teellä.
- Englanti. Vihannes- ja proteiinipäivät vuorotellen, päivittäinen kaloripitoisuus ei joka tapauksessa ylitä 1200 kcal. 7, 14 ja 21 päivää - purkaminen, vain juominen on sallittua.
- Vuoristorata. 1 ja 3 viikossa kulutetaan vähäkalorista sisältöä - jopa 800 kcal. Toisessa - nousee arvoon 1200.
Painonpudotuksen luokat
Ei ole välttämätöntä ajaa, ellet ole tottunut tähän aluksi. Ja vettä suositellaan kehon kevyiden kuormitusten antamiseksi. Optimaalisin:
- Lataaminen aamulla.
- Kaikki harjoitukset ongelma -alueiden laatimiseksi.
- Pakollinen kävely 3-5 km iltaisin.
Kaikki muu, mukaan lukien ylimääräiset kosmeettiset toimenpiteet - harkintasi ja lompakko. Onko sinulla varaa käydä salonissa? Mene, kuuntele asiantuntijoita ja kirjaudu mihin tahansa ohjelmaan.
Kuinka menettää 7 kg kuukaudessa?
Tänä aikana voit pudottaa enemmän, mutta jos tällaista tavoitetta ei ole, ei -toivottujen kilogrammien käsitteleminen on melko helppoa.
Optimaalinen ruokavalio
- Kasvissyöjä. Se on parempi vihanneksia ja hedelmiä, vaan myös täydentää niitä maitotuotteilla. Joten et menetä keholle arvokasta proteiinia, ja valikko on tyydyttyneempi ja monipuolisempi.
- Proteiini. Yksi yleisimmistä. Sen jälkeen he ruokkivat vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuustoa, kefiriä, vihanneksia ja hedelmiä. Päivittäinen kalorisisältö on 1200 kcal.
- Dikul -ruokavalio. Se on samanlainen kuin edellinen vaihtoehto, mutta maidon ja vihannesten päivät ovat alun perin vaihdettuja, sitten hiilihydraatit otetaan vähitellen käyttöön. Ja kaikki tämä intensiivisellä koulutuksella.
7 kg painonpudotusharjoituksia
Ja tässä voit monipuolistaa perinteisiä vaihtoehtoja hieman, ottaa käyttöön monimutkaisempia käytäntöjä ja kuormia. Aamun lataamisen, kävelyn lisäksi kiinnitä huomiota:
- Vatsan lataaminen erityisellä tekniikalla.
- Jotkut perusjoogaharjoitukset.
- Hengityslomia.
- Luokat, joissa on Japanissa tunnetulla pyyhkeellä.
Joten voit pudottaa häiritsevät kilogrammit helposti ja tunnet samalla erinomaisesti.
Laihtua 7 kg 2-3 kuukaudessa
Tämä on helpoin, vaarattoman versio luettelosta. Se on täydellinen niille, jotka pyrkivät pääsemään eroon ylimääräisestä massasta pitkään ja eivät samalla rasittaa.
Tehokas ruokavalio
- Impulssiravitsemus. Rasvan käyttö vähenee. Se on jaettu kahteen tyyppiin - tukeva painon vakauttamiseksi ja purkamiseksi vähentämällä hiilihydraatteja. Astiat valmistetaan lukuisista komponenteista, ne syödään hitaasti.
- 90 päivää erillistä ruokaa. Se sisältää 22 sykliä neljän päivän ajan, seuraa sekvenssi - proteiini - tärkkelys - hiilihydraatti - vitamiinipäivä. Seitsemännen syklin jälkeen - purkaminen yhdelle vedelle.
Sopivat harjoitukset
Laihtuaksesi 7 kg 2–3 kuukaudessa, lisää vain päivittäistä kuormaa. Haluttaessa voit mennä urheiluun.
Optimaalinen:
- Kaksi pysäkkiä jalka päivittäin.
- Älä käytä hissiä, kiipeä ja laske vain portaita.
- Tunti murskata jopa istuen työpaikalla.
- Suorita mikä tahansa ei -stressin tyypit - tanko, kierrä vanne tai Hulahup.
Mutta lisämahdollisuuksia painonpudotukseen voidaan laajentaa turvallisesti:
- Siirry ravitsemusterapeulle, valitse paras ruokavaihtoehto asiantuntijan kanssa.
- Juo multivitamiineja.
- Apuun liittyvien kosmeettisten toimenpiteiden vaihtoehtoiset kurssit - kääreet - suolakylpy - jne.
- Tutki kirjoittajan menetelmiä. Monet heistä on suunniteltu pitkään.
Siten 7 kg: n menettäminen ei ole niin vaikeaa, jos ilmoitat heti aikataulun ja painonpudotuksen tarkoituksen. Sinun on vain osallistuttava asianmukaiseen ravitsemukseen, vähennettävä päivittäistä kalorien saantia ja lisäämään kuormia, ja saavutat nopeasti halutun vaikutuksen.